Saviez-vous que pratiquer des exercices de mémorisation et de raisonnement aide votre cerveau à rester jeune ? En effet, stimuler son activité l’aide à mieux se régénérer. En gardant votre esprit vif grâce à des exercices de déduction, des apprentissages et des jeux, vous augmentez même votre espérance de vie cérébrale, c’est-à-dire que vous réduisez vos chances d’être atteint par des maladies mentales liées à la dégénérescence.

Mais, il y a un MAIS…

Il ne suffit pas de faire un jeu par jour pour vous garder suffisamment stimulé. Il faut viser la VARIÉTÉ.

C’est que, voyez-vous, notre corps est bien fait pour économiser ses ressources. Si vous pratiquez toujours les mêmes activités, votre cerveau découvre vite le chemin le plus court pour procéder aux opérations requises. C’est qu’il est rusé ce cérébral ! Ensuite, il empruntera à nouveau ce sentier battu… et vous ne bénéficierez plus de l’effet stimulant de la nouveauté. Pour lui faire créer de nouvelles connexions, il faut le forcer à s’adapter à grand coup de nouveauté et d’apprentissages.

Voici mon truc du coach : alternez !

Plutôt que de faire vos mots croisés chaque matin, faites à tour de rôle l’un des jeux suivants :

1. Résolvez une énigme du jour reçue par courriel;

2. Invitez un ami à jouer une partie de Scrabble;

3. Faites plutôt le mot caché ce matin;

4. Passez des lettres aux chiffres avec le Sudoku;

5. Ouvrez le dictionnaire à n’importe quelle page et apprenez votre mot du jour;

6. Déposez sur votre table de chevet un dictionnaire de citations de grands philosophes et réfléchissez à la pensée du jour pour en intégrer le sens profond;

7. Si vous n’avez pas le sentiment d’apprendre, échangez ce livre pour le plus récent no. du magazine Québec science ou L’Actualité, vous aimerez y faire des découvertes;

8. Procurez-vous un livre de jeux et énigmes et assurez-vous de vous appliquer à un défi de catégorie différente au moins une fois par semaine. Pour ma part, j’ai dans ma bibliothèque Le grand livre de la mémoire (Sélection du Reader’s Digest) que j’ajoute à l’instant dans la liste de mes trésors de références, catégorie santé.

Complétez cette liste de vos propres idées !

Ou plutôt partagez-la à tous en répondant à ce billet d’un « commentaire » ci-dessous.
Allez, faites l’effort mental d’en trouvez une !

Nous sommes nombreux à souffrir des blues de février. Pourquoi ? Les jours ont pourtant commencés à allonger ! Parce que pour nous protéger du froid de l’hiver québécois, nous passons moins de temps à l’extérieur. Notre manque de lumière et amplifié par le fait que nous nous couverons de la tête aux pieds, exposant ainsi moins de peau au soleil. Alors que faire pour nous inciter à prendre une bonne bouffée d’air frais et à faire le plein d’énergie et de bonne humeur ?

Voici 10 bonnes idées pour égayer votre mois de février

Œ Participez au festival Montréal en lumière. Deux semaines de sons et lumières, concerts, illuminations, théâtre, danse, soirées de dégustation de cuisine traditionnelle et feux d’artifices quotidiens.

 Amusez-vous à la Fête des Neiges de Montréal. Sculpture, patinage, glissade, spectacles extérieurs et plein de surprises au Parc Jean-Drapeau du 23 janvier au 7 février.

w Profitez des charmes de la Vieille Capitale et du Carnaval de Québec. Rafting sur neige, glissades, maison de glace, course de tacots, promenades en traîneaux à chiens, promenades en carriole, village pour enfants, le fameux palais du Bonhomme Carnaval au coeur du Vieux-Québec et, bien sûr, la course en canot sur les glaces du fleuve, l'International de sculpture sur neige et les défilés de nuit.

x Patinez dans un contexte hors du commun au Festi-glace dans Lanaudière. Un parcours de 9 km, des spectacles et de nombreuses activités.

y Amusez toute la famille au Bal de neige de Gatineau. La patinoire du canal Rideau, de magnifiques sculptures sur glace et sur neige et le Domaine des flocons Sun Life, plus grand terrain de jeu de neige du continent.

Vous aimez les traîneaux à chiens ?

z Assistez à L’Odyssée Appalachienne. L'Odysée appalachienne est l'une des courses de traîneaux à chiens les plus difficiles et les plus longues de l'est de l'Amérique du Nord.

’ Encouragez le Classique de course de chiens de l'Isle-aux-Coudres. Une cinquantaine d'équipes provenant du Québec, du reste du Canada et des États-Unis participent à cette compétition d'attelages de chiens de traîneaux. Une associée à la fibrose kystique.

“ Rendez-vous à L'Internationale de chiens de traîneaux Lanaudière de la Ville de L'Épiphanie. La plus prestigieuse compétition du genre à proximité de Montréal (à seulement 20 minutes). Plusieurs activités familiales viennent se greffer à ce week-end : randonnées avec chiens de traineaux, patinage, expositions, animation, spectacles, etc.

” Laissez-vous renverser par le Festi-Vent sur glace. L'un des plus grands festivals hivernaux de cerfs volants en Amérique du Nord. Il se déroule principalement en plein air, à Saint-Placide.

• Vous aimeriez avoir d'autres suggestions de plaisirs d'hiver ? Consultez les commentaires des internautes en réponse à la dernière question du concours Mon journal santé. Leurs idées pour mettre de la chaleur dans février sont des plus inspirantes ! J'en profites d'ailleurs pour annoncer notre cinquière et dernière gagnante d'un agenda perpétuel Une année pour moi ! Mon journal santé :

Toutes mes félicitations à Joanne Leclerc !

Et un gros merci au magnifique site www.bonjourquebec.com d’où j’ai extrait ces suggestions d’activités hivernales. J’ajoute à l’instant votre site comme l'une des ressources « Trésors de références » de mon site Internet. Vous désirez d'autres suggestions pour votre région ? Utilisez leur engin de recherche puis partagez-nous vos propres idées et trouvailles en répondant un « commentaire » à ce billet.

Bon plaisir à tous !

Les épaules et la nuque

Avez-vous terminé l’étirement du bas de votre dos et des fessiers (1 de 2) ? Maintenant, déposez les deux pieds à plat sur le sol. Ce faisant, remarquez la position de vos jambes : sont-elles pliées de façon à former un angle droit à la hauteur des genoux ? Si vous constatez que votre chaise est trop haute ou basse pour avoir un bon angle, ajustez-la avant de poursuivre. Cela vous aidera à préserver votre posture redressée suite à l’exercice. Une chaise trop haute crée une pression qui nuit à la bonne circulation du sang dans vos jambes. Une chaise trop basse vous incite à courber le dos et crée ainsi une tension dans celui-ci.

Le bas du dos et les fessiers

Voilà maintenant deux heures que je suis à mon ordinateur. Sans m’en rendre compte, j’ai peu à peu courbé le dos et mes épaules se sont affaissées dans une posture qui n’est pas du tout étrangère à celle de la crevette.

Vous êtes vous replacé en lisant ces lignes ? Avez-vous découvert une envie soudaine de réajuster votre chaise ? Alors comme moi, vous êtes dû pour une pause « redressement ».

Reculez votre chaise, laissez le pied droit bien à plat sur le sol et croisez la jambe gauche de sorte que votre cheville repose sur le dessus de votre genou droit. Tenez votre avant-jambe à deux mains près de la cheville et soulevez-la graduellement en vous assurant qu’elle soit parallèle au sol, et ce sans décoller les hanches de votre chaise. Pendant que vous tenez cette position pour une durée de 15 secondes, pensez à baisser vos épaules et à vous redresser. Ne cabrez surtout pas le dos. Sentez-vous un étirement de votre fessier gauche ? Si non, utilisez votre main gauche pour ajouter une légère pression vers le bas sur votre genou tout en soulevant votre cheville de votre main droite. Si oui, parfait. Faites de même pour votre jambe droite, puis recommencez le tout deux fois.

La position assise maintenue pendant de longues heures est très dure pour le corps humain. Au fil des ans, les muscles reliant les jambes au tronc peuvent se rétracter si on ne prend pas le soin de les étirer régulièrement pour leur redonner de leur souplesse. Moins de trois minutes pour protéger votre dos, c’est du temps bien investi vous ne trouvez pas ?

Vous avez déjà l’habitude de faire certains exercices de dégourdissement au bureau ? Partagez-nous vos trucs !

Pour connaître un autre exercice à réaliser assis à votre bureau, lisez la suite :
Redressez votre dos pendant la pause (2 de 2) – Les épaules et la nuque