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Gestion du stress

25/02/2010

Simplifiez-vous la vie : le multitâches


IStock_000006762472XSmall_Multitasking_Mother Vous avez l’impression d’être embourbé jusqu’aux oreilles ? Lorsque vous réglez un problème c’est pour vous retrouver devant votre liste de mille et un autres cas à régler ? Vous avez l’impression que chaque action à entreprendre demande d’en faire d’autres au préalable, d’autres en parallèle… et tout cela pour finalement vous sentir fatiguer et à demi satisfait ?

Vous avez besoin de trucs pratiques pour vous simplifier la vie. À commencer par...

Arrêtez le multitâches :
 
c’est une illusion de toutes façons !

Saviez-vous que malgré les apparences un ordinateur n’effectue jamais deux tâches en même temps ? Il alterne entre les deux à une telle vitesse que cela nous donne l’impression que ces actions se font en simultané. Vous fonctionnez de la même façon. Lorsque vous avez l’impression de faire du multitâches – c’est-à-dire que vous faites plusieurs choses à la fois, comme brasser la sauce d’une main en prenant des notes pour la liste d’épicerie de l’autre – vous êtes en fait en train d’en automatiser une pour faire l’autre, puis vous alternez. Tout un sport ! Ne vous demandez pas ensuite pourquoi vous êtes épuisés.

Cette semaine, concentrez-vous sur LA chose que vous êtes en train de faire, puis passez à la suivante. Vous remarquerez-vite que cela ne diminuera pas votre efficacité, mais plutôt votre niveau de stress.

Vous voulez quelques petits trucs pour y arriver ?

1. Éliminez les tentations de faire deux choses à la fois. Pour arriver à bien vous concentrer sur ce que vous êtes en train de faire, éliminez de votre champ de vision toute distraction, comme une facture à payer qui traine sur le bureau le "pop-up" annonçant de nouveaux courriels qui arrivent dans votre boîte.

2. Rassurez votre peur de "ne pas arriver". Rappelez-vous que, comme une locomotive, il vous demande plus d'énergie de prendre votre élan que de le maintenir. En alternant d'une tâche à l'autre vous faites chaque fois l'effort de vous lancer dans cette nouvelle activité. C'est beaucoup plus exigeant et nettement moins efficace ! En vous concentrant sur une chose à la fois, vous diminurez vos efforts et, ironiquement, vous arriverez à faire plus et mieux. C'est ça l'efficience.

Et prendre le temps de bien faire les choses, c'est profiter de la vie.

Vous aimez les trucs pour vous simplifier la vie ? Inscrivez-vous au fill RSS de ce blogue pour être à l'affût des billets à venir sur le sujet.

Découvrez aussi :

Mon billet sur ma chronique VOX « Apprenez à vous connaître »

11/01/2010

Vos meilleures façons de vous ressourcer

IStock_000009291309XSmall_Spa_ressourcement Je suis allée à l’Ovarium vendredi. Un cadeau de Noël merveilleux qui avait été offert par des êtres chers à ma mère, ma sœur et moi-même afin que nous vivions ensemble un beau moment de ressourcement. J’ai adoré ! Il faut dire que ma massothérapeute, Isabelle, a su détecter toutes les tensions à relâcher. C’est précieux de tomber sur quelqu’un qui comprend si bien comment le corps nous parle. Quoi de mieux pour m’inspirer ce billet sur nos meilleures façons de nous ressourcer.

Comme pour mon billet Vos trucs à retenir pour éviter les conflits, j’ai utilisé vos commentaires en réponse aux questions du concours Mon journal santé (dont le 3e tirage est ce mercredi : participez !). Voici ce que vous nous avez partagé.


TOP-10 de vos meilleures façons de vous ressourcer

1. Décrocher grâce à une rencontre tête-à-tête avec un ami (Martine Thiboutot)

2. Simplifier et vivre le moment présent (Guylaine Tanguay)

3. Être plus présent à ce que je fais (ni)

4. Se satisfaire de ce que l’on a (Guylaine Tanguay)

5. Ne pas chercher à plaire (Guylaine Tanguay)

6. Écouter mon coeur et mes signaux intérieurs (ni)

7. Respirer. (ni)

8. Méditer. (ni)

9. Me reposer et ralentir (ni)

10. Calmer mon mental. (ni)

J’ajoute à cela que faire du sport, même si c'est plutôt stimulant sur le coup, est une excellente façon de provoquer la sécrétion naturelle d’endorphine et de dopamine, qui entraînent par la suite un magnifique sentiment de détente. L’exercice est une façon privilégiée de libérer les tensions et de se revitaliser de façon globale.

Alors après un vendredi tout en relaxation, je vais bouger en ce lundi. Et vous ?

17/12/2009

Chronique Vox: Préservez votre équilibre de vie

" Préservez votre équilibre de vie " VOX Porte-bonheur, chronique 5 Ma chronique no. 5 à l'émission Porte-bonheur de VOX est maintenant en ligne sur mon site Internet !

Consultez le vidéo intitulé « Préservez votre équilibre de vie ». (Ce contenu vous est offert gratuitement, il faut simplement s'enregistrer sur le site.)

Pour ceux qui n'ont pas envie de s'y rendre, mais qui aimeraient tout de même des trucs sur le sujet, je vous propose de répondre dès maintenant à ces trois questions extraites de l'agenda Une année pour moi ! Mon projet de vie sur lequel se base cette série de chroniques :

1) Quelle sphère de ma vie accapare le plus d’espace présentement ?

2) Cela me satisfait-il ?

3) Comment vais-je m’y prendre pour redonner sa juste place à une sphère de ma vie que j’ai négligée ?

Les chroniques 6 à 12 devraient graduellement être mises en ligne. Je vous en aviserai au fur et à mesure sur ce blogue, dans mes commentaires twitter @melissa_coach et la barre d'état de mon profil Linked In.

Découvrez aussi :

VOX01 Donnez un sens à votre vie
VOX02 Rédigez vos objectifs annuels
VOX03 Élaborez votre plan d'action
VOX04 Gérez votre temps par priorités
VOX05 Préservez votre équilibre de vie
VOX06 Apprenez à vous motiver
VOX07 Aiguisez vos facultés intellectuelles
VOX08 Développez votre créativité
VOX09 Développez votre vie spirituelle

04/12/2009

Rétablir un climat de paix dans la maison

J'ai reçu un commentaire qui m'a beaucoup interpellée et pour lequel je choisis aujourd'hui de répondre dans un nouveau billet afin de pouvoir approfondir et d'en faire profiter ceux d'entre vous qui vivraient des situations semblables.

Le commentaire est celui de Susie qui m'a écrit: "Bonjour, Ma fille est récemment retournéer vivre à la maison avec nous. Mais elle est souvent chialeuse, plaignarde, babouneuse. Cela rend l'atmosphère dans la maison stressante et déplaisante. Nous n'avions pas ce stres-là avant qu'elle arrive parmi nous. Que faire pour l'aider? merci" Hé bien à vous Susie et à tous ceux qui cherchent le chemin de retour vers plus d'harmonie dans leur maisonnée, j'ai envie de répondre:

Notre réflexe est souvent dans une telle situation de donner des conseils à la personne que l'on veut aider. Pourtant le premier pas est plutôt celui d’écouter et d’être présent à ce qu'elle vit.

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Lire la suite »

02/12/2009

Prenez un recul salutaire

Comme mentionné dans mon billet de lundi « D’où vient mon stress ? » vous pouvez vous programmer à interpréter autrement vos perceptions et ainsi diminuer le stress dans votre vie. Pour ce faire, il vous faut vous détacher de vos réactions réflexes, celles qui vous viennent sans même y penser, le temps de choisir une nouvelle réaction qui vous semble plus appropriée.

Pour prendre ce recul salutaire, voici quelques questions qui vous aideront à regarder la situation sous un nouvel angle. Au moment d’y répondre, augmenter votre sentiment de détachement en imaginant qu’il s’agit de la situation de quelqu’un d’autre plutôt que la vôtre.

Maintenant que vous êtes dans un état d’esprit qui facilite une certaine distance avec les événements, prenez quelques minutes pour répondre à ces questions. C’est un investissement qui vous évitera bien des ennuis et tensions !

  1. Quels sont les faits perçus qui décrivent et influencent la situation à laquelle vous faites face ? Reformulez-les jusqu’à ce qu’ils soient exempts de toute interprétation.
  2. Quelle était jusqu’à maintenant vos interprétations de ces faits et vos prévisions des conséquences possibles ?
  3. Quelles ont été jusqu’à maintenant vos réactions en réponse à ces interprétations ?
  4. Quelles autres façons existent-elles d’interpréter ces faits ? Listez-en au moins 5. Pour vous aider, pensez à des gens dont vous admirez la présence d’esprit et demandez-vous comment chacun interprèterait ces faits, selon leur regard unique sur le monde.
  5. Dans le contexte actuel, quel résultat aimeriez-vous obtenir ? Quelle est l’issue souhaitée ?
  6. Laquelle des nouvelles interprétations listées vous semble la plus positive et constructive ? Pour la distinguer, il vous suffit d’identifier celle qui a le plus de chance de vous rapprocher de votre but. Formulez une phrase inspirante à vous répéter chaque fois que vous aurez besoin d’influencer vos pensées vers cette direction.
  7. À la lumière de cette réflexion, comment aimeriez-vous répondre dorénavant en remplacement de vos anciennes réactions-réflexes ? Quelles actions seraient plus appropriées pour construire ce que vous avez choisi d’atteindre ?

Après cet important recul, votre niveau de stress est probablement déjà réduit par rapport à ce qu’il était il y a à peine quelques minutes. Vous avez gagné plus de pouvoir sur la situation puisque vous n’êtes plus en mode réactif. Vous choisissez vos actions en toute conscience. Maintenant, identifiez le premier geste à poser pour concrétiser vos choix et faites-le.

Vous êtes prêt à bondir dans le feu de l’action !
Plus sainement, cette fois.

Mes trucs de gestion du stress dans votre entreprise

Vous désirez que je vienne parler de gestion du stress dans votre entreprise ? Il me fera plaisir de vous partager mes conseils et exercices pratiques pour détecter les sources de stress dans votre quotidien, en plus de mon « TOP-10 » des trucs antistress. Pour en savoir plus…

30/11/2009

D’où vient mon stress ?

IStock_000003830772XSmall_Exténuée Vous cherchez à savoir pourquoi certains événements d’apparence anodins provoquent chez vous tellement de stress ? Alors il peut être pertinent pour vous de savoir ceci : le stress n’est pas inhérent à ce qui vous arrive, mais bien à votre perception et votre interprétation de ces événements. Un événement peut être une source de stress extrême pour vous alors qu’il serait anodin pour quelqu’un d’autre.

En fait, votre stress résulte de l’équation suivante :

Stress = perception + interprétation

Votre perception, c’est lorsque vous captez des faits grâce à vos sens. Par exemple, vous avez entendu votre patron dire « Tu auras à présenter ce projet à nos clients demain » ou votre ado vous répliquer « C’est pas de tes affaires ! ». Il faut se rappeler que, comme nous faisons tous un tri des informations auxquelles nous sommes exposées, notre perception est déjà une sorte de filtre. Ce filtre est nécessaire (imaginez s’il fallait que vous entendiez tous les bruits ambiants comme étant d’importance égale !), mais il reste néanmoins un filtre.

Si vous désirez testez l’effet de votre perception « sélective » essayez ceci : regardez maintenant autour de vous et pensez à la couleur rouge. Avez-vous identifié instantanément tous les objets rouges de votre entourage ? La réponse est sûrement oui et c’est normal. Votre cerveau est programmé pour repérer rapidement ce qui est en lien avec vos pensées.

Cela implique que si vous focalisez sur une idée, optimiste ou pessimiste, vous capterez tout ce qui concorde avec cette idée avant même de percevoir le reste. Voilà une bonne raison de faire la guerre aux idées sombres, n’est-ce pas ?

Votre interprétation, elle, est cet autre filtre qui donne un sens, une connotation, à vos perceptions. Pour reprendre mes exemples, présenter un projet à des clients peut être à vos yeux égal à « danger ! » ou encore « Youpi ! Une chance unique de me démarquer ». Et n’y a-t-il pas tout un monde entre penser « mon ado vit de la colère et a besoin d’écoute » ou « mon ado vient de me manquer de respect et mérite une réprimande » ? La différence réside dans votre interprétation. C’est suite à cette interprétation que vous anticiperez instinctivement les conséquences possibles que cet événement pourrait entraîner. Et, croyez-moi, anticipez des conséquences négatives peut être source de grands stress ! Surtout, en fait, si vous vous sentez impuissant à intervenir sur la source.

Je vous explique la mécanique de votre stress dans ce but : vous inviter à prendre le recul nécessaire afin de percevoir et interpréter autrement les événements de votre vie. Vous pourrez ainsi améliorer vos habitudes antistress.

Des trucs pratiques et efficaces pour y arriver vous intéressent ? Alors ne manquez pas mon billet mercredi sur « Comment prendre un recul salutaire ». J’y présente une série de questions à vous poser pour arriver à vous détacher de ce qui vous arrive le temps de choisir une réponse plus positive et efficace, en toute conscience.

Mes trucs de gestion du stress dans votre entreprise

Vous désirez que je vienne parler de gestion du stress dans votre entreprise ? Il me fera plaisir de vous partager mes conseils et exercices pratiques pour détecter les sources de stress dans votre quotidien, en plus de mon « TOP-10 » des trucs antistress. Pour en savoir plus…

27/11/2009

Conseils d'une maman efficace : Nathalie Lambert

Vous connaissez sûrement Nathalie Lambert, notre célèbre triple médaillée olympique en patinage de vitesse. Vous m’avez entendue mentionner son nom à quelques reprises comme elle est coauteur, avec Isabelle Charest et moi-même, du nouvel agenda Une année pour moi ! Mon journal santé. Ce que vous ne savez peut-être pas, par contre, c’est à quel point cette maman de deux magnifiques petites filles est occupée…

Lambert_Plaisir_de_bouger Déjà régulièrement présente dans les médias pour des entrevues sur la vente de ses DVD de mise en forme, de ses livres et autres, sa présence y est sollicitée à un rythme fou depuis qu’elle est chef de mission pour les Jeux olympiques d'hiver de 2010. Imaginez l’impact d’une situation comme celle-là sur son horaire et celle de sa famille considérant qu’elle est constamment appelée à aller à Vancouver, New York ou autres pour ses activités en plus d’être directrice des ventes et du marketing au club sportif MAA. Ouf !

Puisque vous êtes nombreuses, chères mamans, à me demander des trucs de gestion du temps pour joindre les deux bouts, j’ai saisi l’occasion à notre séance de signature au Salon du livre de Montréal le week-end dernier pour lui demander de nous partager quelques trucs qui en fait une maman des plus efficaces.

« Ce n’est pas la décoration la plus élégante, m’a-t-elle répondu, mais mon grand tableau-calendrier familial est exposé dans la cuisine, à la vue de tous. Mon conjoint et moi y écrivons les activités spéciales dans la couleur propre à chacun, alors on ne peut pas le manquer. Un ou deux mots-clés nous rappellent que demain est le jour d’éducation physique de l’une ou la semaine « lunch froids » de l’autre. Il y a beaucoup de choses à prévoir lorsqu’on est une maman ! Les petites participent et y inscrivent eux-mêmes certaines choses au retour de l’école. Comme on ne veut pas surcharger le tableau pour qu’il reste clair et que les rappels sautent aux yeux, on inscrit seulement ce qui sort de l’ordinaire et demande de préparer une logistique spéciale. Lorsqu’il y a une liste d’équipement à prévoir ou des directives spéciales reliées à un événement, comme comment se rendre à une rencontre par exemple, on écrit le rappel à la bonne date et on suspend le document informatif sur la barre réservée à cet effet en haut de notre tableau. »

Des conditions propices, en effet, pour que l’organisation du temps en famille devienne naturelle. Tout est là au moment où on en a besoin : au petit déjeuner ou au souper on voit au tableau qu’un événement dans la semaine requiert une préparation, les documents nécessaires sont alors à la portée de la main et lorsque l’événement est passé on jette le document pour que cet espace utilitaire ne devienne pas encombré, voir inutilisable.

« Je fais attention pour garder mon horaire professionnel sur mon Palm. J’écris au tableau exclusivement les rendez-vous ou événements de mon travail qui ont un impact sur ma famille. Comme mon conjoint fait de même, on reste à l’affût des horaires de chacun sans crouler sous les détails inutiles. Encore là, le secret est de noter ce qui sort de la routine. Je n’écrirais pas chaque jour que je vais au boulot, cela va de soi et on y est habitué, mais je vais écrire si un 5 à 7 m’oblige à rentrer plus tard ou si je serai absente un week-end pour un voyage d’affaire. De cette façon mes proches sont prévenus et peuvent s’y adapter. Cela me rappelle aussi de prévoir les arrangements spéciaux que ces événements impliquent pour ma famille, comme faire appel à une gardienne ou autre. »

Et comment garder le tout à jour ?

« Lorsqu’une semaine est terminée, je l’efface du tableau. Je trace une grande ligne pour indiquer là où nous en sommes rendus sur ce calendrier perpétuel, et j’ouvre dès maintenant une nouvelle semaine en inscrivant les dates appropriées dans les espaces ainsi libérés. De cette façon, j’ai toujours une rotation de 5 semaines inscrites sur mon calendrier mensuel ce qui me donne suffisamment d’avance pour voir venir les choses. Si une exception survient et demande à être inscrite un ou deux mois à l’avance, ce qui est plutôt rare, je le note au bas du tableau en attendant de pouvoir l’intégrer à l’horaire. En fin de compte mon système est simple, mais on arrive à le maintenir sans trop d’efforts et c’est ce qui le rend efficace. »

Merci Nathalie de m’avoir partagée tes trucs de gestion du temps en famille ! Je suis persuadée que de nombreuses mamans se sentiront déjà libérées à la seule idée qu’on peut y arriver et qu’il existe des façons bien concrètes d’améliorer leur organisation suite à tes conseils.

Et aux mamans à qui j’avais promis quelques moyens salutaires de joindre les deux bouts, j’espère que cet article vous donnera un bon coup de main. Chose promise, chose due !

16/11/2009

Recensez vos connaissances

Papier_crayon_iStock_000007253633XSmall Je rédige présentement une série de midis-conférence à offrir en entreprise sur la gestion du stress. Et je n’en reviens pas : j’ai déjà accumulé plus d’une cinquantaine d’actions concrètes nous permettant de diminuer notre niveau de stress.

Je savais bien sûr qu’avoir une saine hygiène de vie – avec de bonnes habitudes de mise en forme, d’alimentation et de sommeil – était un facteur clé. J’ai mainte fois aidé mes clients à identifier leurs plus importantes sources récurrentes de stress dans leur vie pour mieux désamorcer celles-ci. Je connais de nombreuses façons de se détendre et de vivre dans le présent. J’ai aussi des petits trucs dans ma manche pour calmer les ardeurs de notre démon intérieur, ce Gremlin qui nous tourmente parfois… Mais je suis tout de même abasourdie d’en recenser autant !

En fait, je prévois que lorsque j’aurai fini cet inventaire de mes meilleures techniques de gestion du stress mon petit compteur en affichera plus de soixante-dix.

Je vous recommande cet exercice. C’est une façon bien concrète d’augmenter votre niveau d’efficacité sur un sujet donné qui vous intéresse suffisamment pour être prêt à y consacrer du temps. Une telle synthèse de nos connaissances permet de redécouvrir nos livres et articles de référence et de les classer. Cela permet aussi de catégoriser les différents types d'informations sur le sujet et ainsi de mieux en comprendre les enjeux. En mettant ainsi de l’ordre dans nos contenus nous avons plus facilement accès à nos ressources auparavant éparpillées dans diverses sources. Ce faisant, on se les réapproprie. Un véritable inventaire de nos connaissances sur un sujet qui nous passionne nous donne aussi un accès facile à celles-ci grâce à notre document de synthèse.

Au fait, qu'aimeriez connaître pour arriver à diminuer le niveau de stress dans votre quotidien, au travail comme à la maison ? Écrivez-moi vos questions dès maintenant ! J'écrirai ensuite quelques trucs en réponse à vos besoins dans mes prochains billets.

11/11/2009

Soupirez de contentement

Dans le premier volet de ce billet je vous ai proposé de ralentir le temps en profitant pleinement de chaque minute qui passe. Il est maintenant temps de répondre à la question…

Oui, mais comment ?!

D’abord, en misant sur votre plaisir.

Café_chaud_iStock_000005586436XSmall Pour ce faire, je vous propose cet exercice qui est l’un de mes préférés parce qu’il fait toujours sourire mes client au moment où je leur en fais la requête. Vous savez ce petit grognement de satisfaction que l’on fait en savourant son dessert favori ? Ce Hummmm qui vient de la poitrine lorsqu’on s’enroule dans une couverte chaude et douillette ? Hé bien cette semaine, faites le au minimum trois fois par jour !

Quoi que vous soyez en train de faire et sans même avoir changé quoi que ce soit à votre façon de gérer votre horaire, arrêterez-vous ainsi au moins trois fois par jour pour savourer un petit moment de bien-être. Une habitude facile à adopter qui augmentera immédiatement votre niveau de satisfaction au quotidien.

Alors, vous avez aimé ?

Lisez ce jeudi la suite de ce billet qui vous propose cette fois un moyen à long terme de ralentir le temps : "Injectez du sens à votre vie".

09/11/2009

Ralentissez le temps

En tant qu’auteure d’agendas de gestion de vie, il est inévitable que j’aborde la question de la gestion du temps. J’aurais tant à dire sur le sujet ! Presque tous mes clients en coaching de vie ont eu, un jour ou l’autre, à faire face à des défis importants sur l’organisation de leur horaire.

C’est commun à notre époque : on court. On s’essouffle. On ne prend pas le temps de se ressourcer ou même d’en profiter… Et on se demande pourquoi on n’arrive pas à se sentir rempli de vitalité ! Avant même de parler trucs et conseils pour « gagner » du temps, allons à la source. Je veux vous parler de notre façon de concevoir celui-ci.

On peut « passer » chaque minute de notre vie à atteindre quelque chose – se rendre en temps à un rendez-vous, réaliser un projet puis un autre, éliminer les tâches de notre éternelle liste de choses à faire… On peut « passer » sa vie sans s’en rendre compte à glisser d’une échéance à une autre.
Arrivera alors ce jour où l’on s’arrêtera l’espace d’un précieux instant, en se demandant « Et… pourquoi j’ai fais tout cela, moi ? ». Parce que je voulais profiter de ce que la vie a de meilleur à offrir. Je voulais réaliser mes rêves, vivre l’abondance.

Puis l’évidence frappe : c’est raté. À essayer de tout prendre on n’a profité de rien. Chaque moment est ainsi « passé », sans qu’on l’ait vraiment savouré. De votre maison, de votre carrière et de votre argent, à la fin de notre vie, il n’en restera rien.

Ce que la vie a de meilleur à offrir, en fait, c’est chacune de nos expériences. Cela se passe ici, maintenant. Ce que la vie a de meilleur à vous offrir, c’est chaque moment à cueillir pour ce qu’il a d’unique. Le temps est d’autant plus précieux qu’il est éphémère. On ne peut gagner du temps et on ne peut l’économiser pour plus tard.

Il n’existe qu’une façon de vraiment ralentir le temps, de l’empêcher de s’écouler entre nos doigts à vitesse grand V… et c’est d’en profiter.

Pour connaître mes trucs sur comment y arriver, suivez la suite de ce billet !

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Mélissa Lemieux Mélissa Lemieux

Coach de vie professionnelle (Coach U CEG, membre du comité Montréal de la FICQ) et conférencière, Mélissa Lemieux est conceptrice et auteur de la série d’agendas thématiques Une année pour moi ! publiée aux Éditions de l’Homme. Sa mission ? Vous aider à vivre un quotidien plus riche et satisfaisant ! Pour en savoir plus sur son parcours, visitez le www.monprojetmavie.com. (Photo: Olivier van Branteghem)

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